8/02/2026 23:34

Soledad no elegida: cómo afrontar un malestar cada vez más frecuente

La soledad que no se elige afecta a personas de todas las edades y se vincula más con la calidad de los vínculos que con la cantidad de relaciones. Especialistas en psicología proponen estrategias concretas para abordarla y recuperar el bienestar emocional.

La soledad no elegida se convirtió en una de las formas de malestar más extendidas en la vida contemporánea y es un motivo frecuente de consulta en psicoterapia. A diferencia del aislamiento social voluntario, esta experiencia genera sufrimiento y se relaciona con la dificultad para establecer conexiones significativas con otras personas.

Desde la psicología se explica que la soledad no depende exclusivamente del número de contactos sociales, sino de la calidad de los vínculos, la posibilidad de expresarse libremente, sentirse acompañado y respaldado, y compartir valores, intereses y tiempo con otros. Por eso, alguien puede interactuar a diario con muchas personas y, aun así, sentirse solo.

Especialistas distinguen distintos tipos de soledad no elegida: la causada por la falta de interacciones en la vida privada, la derivada de vínculos frecuentes pero poco satisfactorios y la que surge por la imposibilidad de tener una vida personal activa, ya sea por falta de tiempo, recursos o circunstancias laborales.

Para afrontarla, recomiendan en primer lugar identificar las causas actuales del malestar y diferenciarlas entre factores internos —como la timidez o dificultades comunicativas— y factores externos, como el exceso de trabajo o la falta de espacios sociales. A partir de ese diagnóstico personal, es clave pensar soluciones realistas y fijar objetivos concretos a corto plazo.

Entre las estrategias sugeridas se encuentran fortalecer las habilidades comunicativas, organizar mejor el tiempo para habilitar espacios de encuentro, utilizar internet como herramienta para conocer personas afines —priorizando luego el contacto cara a cara— y exponerse de manera gradual a nuevas situaciones sociales.

Finalmente, los profesionales subrayan que recurrir a la psicoterapia puede ser una herramienta valiosa. No es necesario atravesar un trastorno psicológico para buscar ayuda: la soledad no elegida es un problema habitual y abordable, y trabajarla a tiempo puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida